Как стать здоровым        05 мая 2015        99         0

Как питаться при тренировках

Приветствую всех читателей моего блога!

Сейчас я расскажу, как питаться при тренировках, чтобы Вы знали, что есть до и после тренировок, чтобы мышцы стали расти более интенсивно и процесс восстановления после тренировок так же, происходил более стремительно.

Именно из за неправильного питания во время занятий спортом плохо растут мышцы и нет сил заниматься физическими упражнениями.

Итак, питание при тренировках должно быть таким, чтобы у Вас были силы выполнять весь комплекс физических упражнений.

Вместе с этой статьёй обязательно прочитайте о том, что такое правильная еда, обливание холодной водой и как работает желудок.

Как питаться при тренировках

Как питаться до тренировки

И для этого за 1.5 — 2 часа до занятий, нужно поесть. А рацион приёма пищи перед тренировкой, должен состоять из преимущественно углеводов,так как именно они дают энергию, которая помогает полноценно заниматься спортом.

Вместе с углеводами в приём пищи перед тренировкой, нужно включить немного белка.

Если же поедите жирную пищу, то энергии будет так мало, что во время занятий будете зевать и заставлять себя заниматься. А углеводы дадут нужную энергию для мышц и мозга. Помните, что жир не даёт много энергии, а углеводы, хорошо пополнят запас гликогена, который будет израсходован до остатка.

Белок во время тренировки это источники аминокислот, который будут потреблять мышцы в период тренировки. А сразу после окончания занятий, синтез белка в мышцах резко увеличивается.

Если перед тренировкой Вы съедите жирную пищу, то благодаря жиру, пища будет медленнее перевариваться и будет стоять «кирпичом» в желудке. То есть поев жирную пишу, в спорт зале, Вы будете ходит, зевать и икать. И сил на занятия спортом у Вас не будет.

Как питаться после тренировки

После тренировки, наоборот предпочтение нужно отдавать белковой пище. А углеводов должно быть меньше.

Продукты питания при тренировках

Что касается продуктов питания, которые Вам нужно кушать, то сейчас я перечислю основные продукты, которые у Вас должны быть в рационе питания в обязательном порядке.

Продукты питания до тренировки:

А за 1,5-2 часа до тренировки, поешьте, как я уже говорил выше, куриную грудку или мясо говядины (отварное, в пароварке или запечённое) с макаронами из твёрдых сортов пшеницы.

Макароны это долгие углеводы, они дадут хороший запас энергии, которая будет расходоваться не сразу, а длительное время.

А за пол часа до начала занятий, можете скушать половинку нежирного творога и средних размеров яблоко.

В спортзале не забывайте про воду, которую нужно обязательно пить, особенно если интенсивно потеете. Если воду пить не будете наступит небольшое обезвоживание и как следствие, усталость и вялость.

Если во время занятий спортом заметили, что стали раздражительны, устали, испытываете сухость во рту и горле и появилось головокружение и разболелась голова, то попейте воды и посидите 10-15 минут, пока не станет лучше. затем можете продолжить тренировку.

И не ждите, когда захочется пить, пейте воду (только воду и ни в коем случае не соки) небольшими глотками в течении всей тренировки (через 15-20 минут).

Но из соков лучше всего подойдёт свежевыжатый апельсиновый сок, который нужно развести водой в пропорции 50х50. Но лично я предпочитаю пить во время тренировок, обычную воду, а сок только после завершения занятий спортом.

Продукты питания после тренировки:

Сразу после тренировки Вам нужно обязательно поесть, чтобы дать мышцам строительный материал, белок. И сделать это желательно в первые 20-30 минут. Это объясняется тем, что в этот период, в организме будет открыто анаболическое окно и вся съеденная пища в этот период, целиком и полностью пойдёт на восстановление сил и рост мышц. И ни грамма в жир!

Поэтому предпочтение нужно отдать белковой пище и углеводам в виде каш. И ни капли жира, так как жир замедлит проход белка из ЖКТ в кровь, а оттуда в мышцы.

  • Всех лучше после тренировки подойдёт куриная грудка (отварная, на пару или в духовке) и немного макарон из муки грубого помола. Куриная грудка даст пищу для роста мышц, а макароны, восстановят запас энергии. Если предпочитаете мясо, то только телятину, так как в говядине и свинине есть жир. Если предпочитаете дополнить рацион после тренировки куриными яйцами, то только белки, исключая желтки.
  • В полдник нужно покушать белковую пищу. Можно отварные яйца, творог и куриную грудку, плюс немного салата, так как витамины так же нужны.
  • Утром, снова предпочтение отдаём преимущественно белковой пище: куриная грудка, творог, отварные яйца, плюс немного углеводов, например рис или гречка.
  • В течении 2 часов после занятий спортом, не пейте напитки, содержащие кофеин и не ешьте сладкое.

Питание после тренировки должно быть преимущественно белковым, с добавлением углеводов (макарон и круп) и овощей и фруктов.

Помните, что мышцы растут в период до следующей тренировки, а не во время неё. Поэтому, в рационе у Вас должно быть много белка и немного углеводов. Но перед тренировками, углеводов должно быть больше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *