Нутрициологи и дерматологи говорят о том, что при неправильно составленном рационе кожа страдает, преждевременно стареет, возникают различные дефекты и несовершенства. Чтобы улучшить состояние кожи, есть много разных способов. Немаловажное значение имеет правильно организованный режим питания.
Как продукты влияют на внешность
Кожа является не только внешней оболочкой, которая отражает состояние внутренних органов.
Она является полноценным органом, который выполняет такие функции:
- дыхание;
- питание;
- выделение;
- защита.
В каждом слое эпидермиса постоянно происходят различные биохимические реакции, которые тесно связаны с процессами метаболизма в организме.
Обмен веществ в коже может замедляться под влиянием разных причин:
- стрессовое воздействие внешних неблагоприятных условий;
- возрастные изменения;
- неправильное питание.
В результате витамины всасываются только частично, меняется состав условно-патогенной микрофлоры в кишечном тракте, уменьшается функция синтеза витаминов, развивается авитаминоз. Для организма очень важен баланс витаминов. Они выводят свободные радикалы, укрепляют иммунную систему, улучшают состояние внешнего вида, предупреждают преждевременное старение. При правильно организованном рационе сохраняется баланс витаминов и минералов в клетках кожи, предупреждается преждевременное старение организма.
Поэтому при неправильном питании, авитаминозе страдает в первую очередь кожа лица и тела. Несовершенства кожи, акне, комедоны, прыщи чаще всего появляются при употреблении чрезмерного количества сладких продуктов, алкогольных или газированных напитков, молочных продуктов.
Как правильно организовать меню
Есть определенные группы продуктов, которые положительно влияют на состояние кожи.
Их диетологи и косметологи рекомендуют включить в ежедневное меню:
- Свежую зелень, овощи и фрукты. Эти продукты являются источником ценных минералов, ретинола, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, клетчатки. Рекомендуется делать из этих продуктов салаты, нарезки. Можно также запекать и тушить в виде рагу.
- Постные сорта мяса и субпродукты. Содержат в составе железо, ретинол, животный белок.
- Рыбу и морепродукты. Благодаря таким продуктам, организм насыщается витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, цинком. Кожа увлажняется, становится более эластичной и упругой.
- Цельнозерновые виды круп, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей. В их составе присутствует клетчатка, витамины В – рибофлавин, тиамин, ниацин, цианокобаламин. Все они являются антиоксидантами, выводят свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение кожи на клеточном уровне.
- Орешки. Насыщают полезными жирами, антиоксидантами, токоферолом.
Как сохранить кожу свежей и красивой
Нутрициологи и дерматологи уверены, что благодаря правильному питанию можно улучшить состояние кожи, вернуть ей свежесть и молодость. Важно правильно сочетать продукты и употреблять их по определенным правилам.
Как подобрать меню
При составлении рациона для улучшения внешнего вида и состояния кожи, рекомендуется правильно сочетать продукты.
Если микронутриенты будут поступать в организм в полном объеме, это положительно повлияет на внешний вид:
- цианокобаламин может спровоцировать развитие аллергических реакций, источником которых является большое количество тиамина;
- аскорбиновая кислота способна окислить цианокобаламин и причинить вред организму, особенно если поступает параллельно с железом, медью и тиамином.
Поэтому витамин В12 нельзя сочетать с аскорбиновой кислотой. Между их приемом нужно соблюдать определенный интервал.
Лучше всего создавать меню и подбирать биологически активный добавки после предварительной консультации нутрициолога или диетолога. Только врач способен наиболее грамотно составить рацион в каждом конкретном случае.
Как сделать кожу увлажненной
Если кожа обезвожена, причиной этой проблемы может стать не только употребление недостаточного количества воды в течение дня. Неправильное питание также может спровоцировать повышенную сухость эпидермиса.
Диетолог говорит о том, что при недостатке ретинола и токоферола, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в коже замедляется синтез важных веществ, которые создают защитный барьер. К примеру, уменьшается выработка липидов, присутствующих в дерме и подкожно-жировой клетчатки. При нехватке липидов появляются различные несовершенства и дефекты в защитном слое эпидермиса. В результате влага быстро испаряется, кожа становится сильно обезвоженной.
Чтобы сохранить влагу в коже, улучшить ее состояние, необходимо включить в меню зеленые и желтые овощи:
- морковь;
- тыкву;
- сладкий болгарский перец;
- брокколи;
- шпинат.
Также важными продуктами для увлажнения эпидермиса являются растительные масла – льняное, кукурузное, оливковое, подсолнечное, кунжутное. Немаловажную роль в сохранении влаги играют субпродукты из говядины, жирные сорта морской рыбы – палтус, осетр, нототения, сайра, скумбрия, омуль, иваси, чавыча, угорь, севрюга.
Как устранить гиперчувствительность
Если кожа слишком чувствительная, остро реагирует на различные раздражители, это может быть последствием нехватки незаменимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Защитная оболочка кожи нарушается, она становится уязвимой к негативному влиянию внешних неблагоприятных факторов.
Важно понимать, что только с помощью диеты избавиться от проблемы не получится. Только из пищи невозможно получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Поэтому для женщин, у которых чувствительная кожа, следует регулярно проводить полноценный уход за лицом. Укреплять стенки сосудов специальными косметическими средствами.
Эффективными средствами, которые повышают естественные защитные функции эпидермиса, являются средства линейки Виши Минерал 89. В составе этих средств присутствует вулканическая термальная вода, которая насыщена минеральными веществами, гиалуроновой кислотой. Именно эти вещества способствуют интенсивному увлажнению эпидермиса.
При регулярном применении геля-сыворотки Минерал 89 происходит естественное и быстрое восстановление защитных функций кожи. В результате она успокаивается, становится свежей и увлажненной, сохраняется ее тонус.
Как предупредить развитие аллергии на продукты
В некоторых продуктах содержатся элементы, которые способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. В результате развиваются определенные негативные реакции эпидермиса, меняется цвет лица. Температура пищи может негативно повлиять на развитие кожных реакций.
Чтобы предупредить появление кожной реакции, рекомендуется минимизировать либо полностью отказаться от острых специй, алкогольных напитков. Также нужно регулярно укреплять стенки сосудов. С этой целью используют косметику, в составе которой содержится минерализующая термальная вода.
Общие правила для красивой кожи
Дерматологи и диетологи рекомендуют для поддержания красивой и здоровой кожи соблюдать такие простые правила:
- нужно соблюдать суточный калораж, он должен соответствовать энергетическим затратам;
- рацион должен быть качественным, в его составе должно присутствовать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов;
- нужно создать разнообразное меню;
- прием пищи должен быть регулярным, питаться лучше дробно для лучшего усвоения микроэлементов и витаминов.
Нельзя отказываться от приема пищи. Если пропускают один прием пищи, в следующий неизбежно возникнет переедание. Самый распространенный пример – отказ от завтрака, отсутствие полноценного обеда, а вечером и ночью употребление большого количества пищи.
Рациональное питание лучше организовывать под контролем специалиста. Именно врач должен подсказать общие правила и принципы здорового питания. Также в каждом конкретном случае врач подбирает оптимальное меню, учитывая индивидуальные особенности организма.
Чтобы предупредить преждевременное старение, улучшить внешний вид кожи, следует регулярно обследоваться:
- проходить лабораторные исследования крови;
- проходить ультразвуковое исследование брюшной полости;
- обследовать почки;
- сдавать анализы на дисбактериоз кишечника.
И не заниматься самостоятельным лечением. Если возникают какие-либо проблемы с кожей, вовремя обращаться к квалифицированным специалистам.
