Полезная еда для мужчин

Каждый из нас знает, что лежит в основе здорового питания. Это соблюдение баланса во время приема питательных веществ, употребления положенного количества организму воды и контроль над тем, чтобы рацион был наполнен витаминно-минеральным комплексом. Однако у мужчин все немного иначе, в их питании есть некоторые нюансы, связанные в первую очередь с их метаболизмом и, конечно же, гормонами.

Суть рациона питания для мужчин

Мужчины и женщины не только внешне отличаются друг от друга, у них также различный обмен веществ, за что ответственны гормоны, а именно тестостерон. Его основная задача добросовестно следить за работой детородных функций, регулировать обмен жиров, белков, углеводов. Помимо этого он принимает участие в разделении клеток и наполнении их гемоглобином. Благодаря тестостерону представители сильного пола меньше страдают анемией по сравнению с женщинами, да и уровень гемоглобина у них выше.

Благодаря гормону мужчины лучше справляются со стрессовыми ситуациями, он активно распределяет жир по всему организму и способствует нарастанию мышечной массе. Если в организме мужчины выработка тестостерона идет на должном уровне, тогда у него нормальное, высокое влечение к представительницам прекрасного пола. Также они очень активны и выносливы во время любовных утех. Однако если в семенниках начинает наблюдаться снижение выработки гормона, тогда от этого начинает страдать весь организм мужчины.

На производительность гормона влияет ряд условий, одним из которых является как раз правильное, здоровое питание. Мало кто знает, что холестерин играет немаловажную роль в выработке тестостерона, поэтому перед тем как исключить его полностью из рациона, необходимо хорошенько подумать и о последствиях.

Стоит внимательней относиться не только к простым углеводам, но и к животным жирам, которые поступают в организм из пищи, их излишек может привести к увеличению массы тела – ожирению. Если данное обстоятельство происходит, тогда мужской гормон превращается в женский – эстроген, а это уже серьезный удар по мужской силе.

Одной из особенностей мужского организма является высокий метаболизм, благодаря которому им проще сбросить лишний вес, нежели женщинам. Только вот количество калорий, витаминно-минерального комплекса так необходимых организму для поддержания здоровья требуется значительно больше.

На это также влияет вид деятельности человека, а также его возраст.

К примеру, для представителей мужской половины человечества, которые ведут малоподвижный образ жизни в определенном возрасте необходимо следующее количество ккал:

  • от восемнадцати до тридцати лет – 2400;
  • от тридцати одного до пятидесяти лет – 2200;
  • от пятидесяти одного и старше – 1800.

Для категории мужчин, ведущих активный образ, которые несколько раз в неделю посещают тренажерный зал количества калорий необходимо повысить от двухсот до трехсот. Если же он постоянно занимается спортом, имеет тяжелый физический труд, тогда в возрасте до тридцати лет норма будет равна трем тысячам калорий, а к пятидесяти она должна будет снизиться до двух с половиной.

А еще, предлагаем подписаться на нашу рассылку, в которой мы будем знакомить вас с рецептами блюд, которые не только вкусные, но и помогут оставаться сильным и привлекательным.

Здоровое питание мужчин: основные правила

Бытует мнение, что основой рациона мужчины должно быть мясо. Да по сути это правильно, для нормального развития представители сильного пола должны принимать в пищу белок, только вот его количество должно быть определенным – один грамм на один килограмм веса, т.е. если мужчина весит 80 кг, то белка в его рационе должно быть 80 грамм. Также стоит учесть, что это должны быть только натуральные продукты, о полуфабрикатах лучше забыть.

Большинство мужчин скептически относятся к огромным видам овощей и фруктов. Они признают лишь картофель, огурчики и томаты, а зря ведь питание, в которое входит пища растительного происхождения, довольно полезна. Ведь в ней огромное количество витаминов, минералов, а также клетчатки, цель которой обеспечить нормальное пищеварение, не дать развиться запорам. Тем мужчинам, у которых наблюдаются проблемы со стулом, да они еще к тому же употребляют мало клетчатки, необходимо включить в свой рацион ее в виде биологической добавки, выпускаемой в капсулах.

Ввиду того, что мужчинам необходим холестерин, для хорошей потенции, жиры в рационе должны присутствовать, но в небольшом количестве. Чтобы сохранить мужскую силу, защитить сосуды, сердце, нервную систему необходимо принимать Омега-3 и Омега-6 кислоты.

Получить их можно употребляя следующие виды продуктов:

  • растительное масло;
  • рыбу жирных пород;
  • орешки;
  • ростки пшеницы.

Также получить комплекс жирных кислот можно, употребляя рыбий жир, капсулы Орихиро Омега-3 и т.д.

Для качественной выработки тестостерона, в продуктах питания должны содержаться следующие элементы – цинк, селен, витамины. Их доля заметно увеличивается в том случае, если мужчина имеет некоторые вредные привычки (курение, алкоголь). Одного питания здесь будет недостаточно, нужно будет подключить комплекс витаминов.

Что категорически запрещено мужчинам

Тем, кого заботится о мужском здоровье, стоит забыть о некоторых категориях продуктов. К примеру, некоторые вида мяса совершенно не пригодны для представителей сильного пола. Не стоит забывать о том, что кушать его можно, но только оно должно быть полностью натуральным.

Все виды мясных продуктов, таких как – колбасы, сосиски, фастфуд, копчености очень вредны, так как являются обладателем скрытого жира, консервантов, а, следовательно, трансжиров. Ведь они наносят вред сосудам, вредят метаболизму, вызывают ожирение, поэтому не стоит вредить своему здоровью. Стоит потратить свое личное время и приготовить что-то вкусное, полезное из натуральных и свежих продуктов.

Помимо прочего врагом также являются мучные продукты, так как являются источником пустых углеводов, которые моментально всасываются в кровь, после чего за ненадобностью откладываются «про запас» в виде жировых отложений. Все это может привести не только к ожирению, но и к гипертонии, сахарному диабету второй степени и атеросклерозу сосудов.

Алкоголь, который так популярен среди мужчин наносит им только вред. Ведь он помимо разрушения печени еще способствует накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. К примеру, в пиве есть фитоэстрогены (женские гормоны растительного происхождения). Они не только способствуют набору лишнего веса, но и ведут к снижению потенции, нарушая при этом детородную функцию.

Список разрешенных продуктов

Для правильного питания следует выделить список тех продуктов питания, которые помогут мужчине не только восполнить свой организм необходимыми витаминами и минералами, но и помогут держать мужское здоровье на высоте.

Можно выделить следующие категории:

  • нежирное мясо (индейка, курица, крольчатина, телятина);
  • рыба, жирных сортов (форель, семга, сельдь, скумбрия);
  • кисломолочная продукция (сметана, кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог, сливки);
  • дары моря (креветки, крабы, раки, осьминоги);
  • пища растительного происхождения (овощи, фрукты);
  • орешки;
  • грибы.

По идеи цельным молоком также можно дополнить этот список, просто есть категория граждан, которые обладают непереносимостью молочного белка, из-за чего у них возникают частые расстройства. Так что стоит быть более аккуратными с выбором данного продукта.

Составляем недельный рацион питания

Для правильного питания необходимо придерживаться четырех разового или пятиразового режима приема пищи. Таким образом, кушать мужчине необходимо каждые три-четыре часа.

  1. На завтрак лучше использовать белки и углеводы, так можно будет длительное время не чувствовать чувство голода. Примером такого завтрака могут служить – омлет, яичница, молочная каша, запеканка из творога. Бутерброд с маслом и колбасой трудно отнести к правильному и полноценному питанию.
  2. Через два часа после завтрака можно устроить легкий перекус, состоящий из одного продукта на выбор – кефира, йогурта, фрукта.
  3. Обед должен стать таким приемом пищи, когда мужчина сможет получить основной источник калорий, а также всех необходимых питательных веществ. Так что стоит отдать предпочтение сытному, наваристому супчику из мясных продуктов или субпродуктов.
  4. Только вот одних супов для правильного питания буде недостаточно. Пусть это блюдо и имеет массу положительных моментов, но слишком жирный, наваристый бульон может оказать отрицательное действие на пищеварение. Именно поэтому стоит добавлять к основному блюду салатик из овощей.
  5. Четвертым приемом пищи будет полдник. Здесь можно скушать салат из свежих овощей, творожные блюда, фрукты, кисломолочные продукты. На ужин, который необходимо устраивать, как минимум за три часа до сна, стоит выбирать легкие, легко усвояемые продукты – каши, овощи, кисломолочку.

Помните, что питание должно быть регулярным, не стоит допускать даже малейшего чувства голода, так же как и переедания. Количество выпиваемой воды в день должно быть достаточным для организма – около полутора литров воды ежедневно. Однако если физическая нагрузка высокая или приходится работать при высоких температурах воздуха, количество воды можно увеличить.

Диета: некоторые правила для мужчин

В некоторых случаях мужчинам приходится прибегать к диетам, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в норму. Грамотно построенная диета не только основана на подсчете КБЖУ, но и на постоянной физической нагрузке. Представителям сильного пола, которые нуждаются в сбросе веса стоит включить в свой рацион L-лизин. С его помощью будет проще контролировать обмен углеводов. Чтобы нормализовать работу сердечно-сосудистой системы необходим L-аргинин.

Стоит запомнить, что во время диеты никоим образом не стоит снижать количество приемов пищи иначе будет срыв. Все что нужно, так это снизить энергетическую ценность через введение в рацион питания овощей и фруктов.

Во время диеты стоит планировать свое питание и поэтому будет лучше, если будет разработан план – на неделю, на десять дней, на месяц. Его нужно не только составить, но и после строго придерживаться. Таким образом, удастся соблюдать калорийность блюд, вести контроль над своим весом, а также избегать вредных продуктов. Только вот не стоит забывать, что еда это лишь одна составляющая здорового образа жизни, сюда также относится и физическая активность, и отказ от курения и алкоголя, а также время для отдыха с семьей. Только комплексное взаимодействие всех этих составляющих позволят оставаться мужчине бодрым, здоровым, активным долгие годы.

Оцените статью
Готовим сами - рецепты блюд.